wyciskanie sztangi podchwytem

[...] martwy ciąg 3x10 wznosy barków Czwartek Biceps i triceps 3x10 uginanie ramion podchwytem ze sztangą 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem(supinacja) 3x10 wyciskanie francuskie leżąc 3x10 uginanie ramion nadchwytem ze sztangą 3x10 wyciskanie francuskie w sadzie jednoręcz 3x10 pompki na poręczach 3x10 prostowanie ramienia [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 msc Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : ograniczam się ze słodkościami Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Poniedziałek [...]

Witam a więc tak ułożyłem sobie planik bo wcześniej ćwiczyłem sobie FBW ale teraz przerzuciłem się na spilt i ułożyłem sobie plan ale może być trochę za ciężki dla mnie :/ i nie wiem czy w środę dać biceps i triceps czy w piątek A i proszę jak coś o poprawę planu i dodaniu innych ćwiczeń Poniedziałek Klata - Plecy Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Prosze o ocene planu : ********Dzień 1 *klatka -Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej : 4x po 8-12 -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej : 4x po 8-12 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 4x po 8-12 *Triceps -Wyciskanie "francuskie" oburącz sztangielki siedząc : 4x po 8-12 -Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w [...]

[...] i dopiero przerwa) 1-2.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem + uginanie przedramion ze sztangielkami - 3x12/10/10 3-4.Uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano + wyciskanie francuskie siedząc hantla 3x12/10/10 5-6.Wyciskanie francuskie leząc ze sztangą + uginanie przedramion podchwytem ze sztanga lamana CZWARTEK - KLATKA + BRZUCH 1. [...]

[...] : full Dieta : wmirea Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko Co sadzicie o takim treningu na poprawę budowy :::? PONIEDZIALEK-wielo stawowe Klatka: - wyciskanie na ławce prostej 4 serie 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4 serie 10/8/8/6powt. - wyciskanie sztangielek na lawce prostej 4 serie [...]

Witam Prosil bym o sprawdzenie trenignu. Pozdrawiam (dzien 1 i 4) Klatka (progresja) Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 4s 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac glowa w gore 4s 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac glowa w dol 4s 12-10-8-6 Krzyzowanie linek wyciagu 3s 12-10-8 Rozpietki w siadzie na maszynie 3s 12-10-8 (dzien 2 i 5) Plecy [...]

klatka: wyciskanie leżąc 5 serii po 10 powtorzeń wyciskanie na skosie głową do góry 4 serie po 10 powtórzeń triceps: wyciskanie francuskie 4 serie po 10 powtórzeń opuszczanie na poręczach 4 serie po 10 powtórzeń biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem na gryfie łamanym 4x10 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem na gryfie [...]

[...] uginanie i opuszcanie ramion ze sztangą !15) 13. W siadzie naprzemian stronne uginanie i wyprost ramion ze sztangielkami (15) Tricepsy 14. W leżeniu tyłem na poziomej ławce wyciskanie sztangi z klatki piersiowej wąskim chwytem (15-20>. 15. W lezeniu tyłem na poziomej ławce wyciskanie francuskie (15-20). Przedramiona 16. W siadzie, przedramiona [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili czy ten split będzie dobry. Trening 3 razy w tygodniu, pn, wt, pt. Do ostatnich serii zawsze zwiększam ciężar. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie płasko 10,8,6 2. Wyciskanie skos górny 10,8,6 3. Rozpiętki 10,8,6 4. Pompki na poręczach 16,14,12 5. Podciąganie na drążku podchwytem 3x5 Biceps: 1. Uginanie ramion ze [...]

[...] test prol jelfa, sustanoix pmp co 4dni po 1ml prol + 0,5ml sust w jednej pompce. 10tydzień Ostatnio przerabiany plan: podobny co nizej. Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. co serie 5kg + - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 10,8,8,6powt. - wyciskanie sztangi na [...]

[...] proszę o przedstawienie najlepszej :)Proszę o wyrozumiałość gdyż zaczynam dopiero przygodę z siłownią. Dziękuję z góry Poniedziałek Mięśnie naramienne + klatka Naramienne -wyciskanie sztangielek 4x10 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 Klatka [...]

Waga: 62 Wzrost: 180 Staż: 1,5 miesiaca PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 powt. - wyciskanie sztangielek na łwace skosnej głową w górę: 4 serie po 10-12 powt. - rozpietki na ławce prostej 4 serie 10-12 powt. Triceps: - wyciskanie sztangi [...]

Poniedziałek A1: klatka, barki, tricepsy, brzuch (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s unoszenie sztangielek w opadzie siedząc 3s francuskie leżąc 3s dipsy 3s skłony w leżeniu głową w dół [...]

[...] waże 75kg - czy jest wogóle możliwość przybrania na wadze do 80-85 kg przy tego typu treningach????? Z góry dziękuję za pomoc. PONIEDZIAłEK: klatka piersiowa + plecy 1.wyciskanie sztangi na płaskim 4 x 10<8<6<4 2.wyciskanie sztangi skos 4 x 12<10<8<6 (dysponuje tylko 1 hantelkiem) 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem z dodatkowym [...]

Poniedziałek: Klatka, triceps, przedramię *Pompki na poręczach, 5s *Wyciskanie hantli płasko, 4s *Wyciskanie hantli skos do góry, 4s *Rozpiętki, 3s *Wyciskanie wąsko, 3s *Wyciskanie francuskie, 3s *Prostowanie ramienia w opadzie, 3s *Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie, 4s *Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie, 4s Wtorek: Nogi, barki [...]

[...] i ograniczać kcal. oraz węglowodany z powodu sporej ilości tłuszczu . Bf= ok. 20-25% :/ Najpierw napisze mój aktualny plan treningowy : 1. poniedziałek (klatka + biceps ) - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie, - wyciskanie na ławce skośnej o rożnym kacie 3 serie , - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie , - rozpiętki na ławce [...]

[...] ramion ze sztangielkami w bok stojąc 3 serie 8. Unoszenie tułowia na atlasie 3 serie do zmęczenia 2gi plan (miesiac) 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym [...]

[...] na 1350 i waga stoi więc jest ok planuje podbijać o 150 kcal tygodniowo.. To kilka słów wstępu ale czas na konkrety. Trening : Poniedziałek 1 dzien-klatka, biceps KLATKA wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 4x 20 lub 15 wyciskanie hantli ) 4x 20 lub 15 rozpiętki 4x 20 lub 15 BICEPS uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 20 lub 15 .UGINANIE [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" *UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO -Triceps *WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU + combos wyciskanie w chwycie wąskim (łokcie przy ciele) *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC *WYCISKANIE “FRANCUSKIE" OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Jak mi zostanie z 10 min na siłce [...]